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青少年800米項目段落速度目標訓練法論文

論文范文 時間:2019-12-08 我要投稿
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  摘 要:本文針對800米項目專項特點提出段落速度目標訓練法。通過實驗法、邏輯分析法從800米項目的專項特點出發探索和分析如何設計、制定段落速度目標,為了達成目標提出相應的訓練方法。

  關鍵詞:800米;段落速度;目標訓練法

  一、研究對象和方法

  (一) 研究對象

  以楊浦區少體校4名800米項目運動員為實驗研究對象。男子運動員2名,女子運動員2名。

  (二) 研究方法

  1、實驗法

  在實驗前對運動員800米成績、0—200、200—400、400—600、600—800各段落的跑速、耐力系數等指標進行測驗,以此為基礎對數據進行深入分析。訓練干預時間為十二周,在訓練中采用多種訓練方法和手段來達成所設計的目標。

  2、邏輯分析法

  二、結果與分析

  (一)各段落測試成績分析

  實驗前對運動員800米成績、0—200、200—400、400—600、600—800各段落的跑速、耐力系數等指標進行測驗。從統計的數據看,每位運動員的耐力系數都比較大,表明運動員的速度耐力比較差。從各個段落的跑速來看,運動員的能量儲備意識較差。

  (二)段落速度目標設計

  依據速度耐力原理、能量儲備原理、全程速度節奏原理、速度分配原理以及運動員的訓練現狀來設計運動員在本階段的訓練目標,將訓練目標具體細化。如表1所示。

  表1:運動員各段落速度訓練目標設計表(N=4)

  姓名 性別 800米 0—200 200—400 400—600 600—800 耐力系數

  陳XX 男 2′15〞 30〞 33〞 37〞 35〞 8

  黃XX 男 2′16〞 31〞 33〞 37〞 35〞 8

  余XX 女 2′36〞 36〞 38〞 42〞 40〞 8

  周XX 女 2′37〞 37〞 38〞 42〞 40〞 8

  (三)段落速度目標設計步驟

  設計制定耐力系數、全程總成績。依據800米專項的各種原理和運動員目前的訓練情況,為運動員設計耐力系數、總成績。設計制定各個段落的速度目標。在確定耐力系數和總成績后,可設計出前、后400米的目標跑速。以此為基點,根據前400米跑速,設計制定出第一、二個段落的目標跑速。根據后400米跑速,設計制定出第三、四個段落的目標跑速。如表一設計的數據所示。為了達成目標速度必須提高運動員能量儲備的意識和能力,合理進行各段落跑的速度分配。

  (四)段落速度目標設計要求

  進行段落速度目標設計時,必須依據運動員的訓練現狀,設計應符合專項原理,尤其應考慮全程速度節奏原理和速度分配原理。

  三、干預訓練后測試數據分析

  為了達成表1所設計的各段落速度訓練目標,采用了多種的訓練方法和手段。訓練十二周后進行測試,測試結果如表2所示。

  表2:實驗后受測運動員各項指標統計表(N=4)

  姓名 性別 800米 0—200 200—400 400—600 600—800 耐力系數

  陳XX 男 2′15〞4 31〞4 35〞 36〞2 35〞2 7.4

  黃XX 男 2′15〞7 31〞1 35〞1 34〞8 37〞 8.2

  余XX 女 2′36〞5 36〞3 38〞8 40〞5 42〞1 7.7

  周XX 女 2′36〞8 36〞7 38〞7 40〞8 41〞8 8.4

  (一)干預訓練十二周后測試結果分析

  將表1與表2的統計數據進行比較,可以看出運動員基本達到表一所設計的各段落速度目標。耐力系數也達到“8”左右的目標設計。

  (二)段落目標設計與干預訓練結果比較分析

  將表1與表2的統計數據進行比較,可以看出運動員的總成績有了明顯的提高。各段落跑的速度節奏變化更加符合全程速度變化規律;速度分配原理顯現出明顯的效果;速度耐力得到明顯且是合理的提高。訓練十二周(專項訓練的一個階段)后,運動員成績的提高,說明段落速度目標設計是比較合理的。

  四、干預訓練方法分析

  運動員的速度耐力訓練是800米項目的訓練核心。在訓練中多采用了間歇跑、變速跑等訓練法。依據表1所設計的段落速度目標,合理的進行能量儲備并逐漸學會進行速度分配。運動員在段落速度形成后,具有基本的速度耐力,心里清楚各個段落跑的速度目標;此時運動員就可以且有能力進行速度分配,并逐漸接近所設計的各個段落速度目標。

  五、結論與建議

  (一)段落速度目標訓練法是提高運動員800米成績的有效方法。

  段落速度目標訓練的設計必須依據800米專項的各種原理。訓練目標越明確具體,越能激發運動員的潛能,提高成績。

  (二)始終堅持以速度耐力為訓練核心。

  加強能量(速度)儲備意識的訓練,提高控制和調節速度的能力。在速

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